四月不减肥，全年徒伤悲。

如今四月已经过去一周了，您减肥了吗？

近日， #近九成大学生的减肥路半途而废# 的话题引发3.5亿人关注。

据相关资料显示，有减肥经历或正在减肥的人占77.78%，减肥半途而废的人占89.61%……

调查显示“胖急”乱投医、过程痛苦、缺少动力，令减肥成为一场“惨烈的战役”。而节食、代餐、减肥产品等“花样”招式，更是副作用明显！

您将看到

☉ 如何判断我的孩子是否肥胖？问题严重吗？

☉ 脂肪肝、血脂高等，这些不都是成人病吗？为什么我的孩子这么小也患有肥胖并发症？

☉ 为什么说孩子肥胖都是家长的错？到底错在哪？

☉ 如何有效减重？光不吃就行了吗？

☉ 怎么才能预防肥胖的发生？家长需要做些什么？

针对以上等等问题，我们请来国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院临床营养科主任医师闫洁主任，看看专家怎么说……

在视频中，闫洁主任提到：

又到春天，大家伙可能又会提及减肥这个话题。因为老百姓有话叫做‘三月不减肥，四月徒伤悲’。但实际上，我觉得这是不对的，因为减肥是不分季节的。

肥胖怎么来的？

一定是没有做到健康的生活方式！如果我们时刻保持健康的生活方式，那就不会有肥胖这个结局。

那健康生活，无非就是吃、穿、住、行，那么我们现在问题大部分还是出在吃上。

多油、多主食、偏食，这都是造成肥胖的原因。这很大程度上是因为家长的生活习惯不好，表率作用不够所导致的。

所以，我希望家长们能够意识到：

☉ 减重不分季节，而且健康的生活方式，要时时刻刻去做。

☉ 减重绝不只是孩子的事，一定是家长跟孩子共同去承担的，共同负责的。

为了减肥，您知道孩子们有多拼吗？！

中国高校传媒联盟调查显示，有过减肥经历的被访者中，有85.71%尝试过节食减肥，24.68%使用过减肥餐，14.29%服用过减肥产品，9.09%尝试过仪器减肥，2.6%使用过燃脂衣裤。

但极度节食带来的可能是毫无节制的暴食，以及胃溃疡、生理期紊乱，乱吃减肥产品带来的可能是内脏功能的损害……

尽管很多孩子减肥是为了外在的形象，但身体健康却应该是大前提与终极目的。

为什么我的孩子会肥胖

在了解“为什么我的孩子会肥胖”前，我们先来自测一下，看看孩子是不是真的达到了肥胖的程度。

这里有一个计算公式：

体质指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方 (m)

这个公式是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度，以及是否健康的一个标准。

如果孩子的数值，超过了他这个年纪的正常数值，那么我们就要考虑他是不是达到了肥胖的程度。

图片来源：《中华儿科杂志》2009年第七期

在闫主任看来，对于孩子肥胖，我们现在的问题大部分出在了吃上。

成因一：摄入营养过剩

很多家长，尤其是老人，觉得孩子课业负担重，学习很辛苦，所以要多吃好吃的补一补。

而在老人眼里，什么是好吃的呢？就是各种肉类，而且肉类里很多还是油过大的。

成因二：挑食偏食 摄入不均

在孩子中普遍存在这样一个问题：不喜欢吃蔬菜。

孩子觉得蔬菜拉嗓子，咽不下去，所以他就不爱吃，更有甚者连葱花都要挑出来。还有一种情况就是孩子不爱嚼菜，他觉得嚼不烂，所以他就不爱吃。

但在我们的膳食宝塔里，肉绝不是多的，主要的就是蔬菜和粮食，所以很多孩子在摄入量这一方面都存在问题。

成因三：主食摄入过多

大多孩子还有一个特性，就是爱吃土豆。

为什么呢？因为土豆做完后面呼呼的好咬，它和任何食物搭配起来都好吃。

但土豆是什么？是主食！

如果把它当做蔬菜来吃，无形当中主食的量就多了，所以这就是我们肥胖孩子的共同饮食特点：肉多、油多、零食多、饮料多、菜少。

成因四：不健康的生活方式

除此外，父母的表率也十分重要！

如果父母每天都喝饮料、吃炸薯条，那他怎么要求自己的孩子多吃少油蔬菜，多运动呢？

所以，家长的生活习惯很大程度上影响着孩子。家庭的生活方式，对孩子的影响特别大。

如何帮助孩子有效减重

视频中闫主任建议，只要孩子看起来胖，我们就应该去医院咨询，让医生帮孩子测体成分，看看是肌肉多还是脂肪多，更精准的去判断孩子到底有没有问题。

因为肥胖的危害是很大的，它的并发症不分年龄和性别，随时都有可能发生。比如我们常见的中重度脂肪肝、血脂高、尿酸高，不要以为这些都是成人病，只要孩子肥胖到一定程度，那么他一定会出现这些并发症的。

作为家长，我们该如何帮助孩子减重呢？

闫主任给大家提了以下几个小建议：

蔬菜少烹炒 减少油的摄入

重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是以吃到撑才买单结束的？

一枚咸鸭蛋能喝下三碗白粥；

一勺老干妈能送服下一大碗面条；

一盘辣子鸡丁能多吃两碗大米饭……

想减肥，就得从吃得清淡些做起。比如在蔬菜的烹饪上，我们可以采用凉拌或焯水调汁儿的方式食用，这不但能保持蔬菜的新鲜和营养，还能让我们减少油、盐的摄入，一举多得。

肉可以吃 先白后红

想吃肉了，那我们的选肉原则就是先白后红，先选鱼肉、鸡肉、虾肉。

那么肉类的烹饪我们也尽量选择清蒸、白灼的方式，尽量避免吃油炸食品，尤其是油炸食物的外皮。选肉的部位参考里脊、牛腱这些脂肪含量少的地方，因为油少！

减少刺激性调味品

调味品上，比如说过辣的、过咸的，我们尽量少用一点，让口味清淡一点，这样的话摄入量自然就减少了。

如果不知道怎么掌控，可以到医院的营养科，寻求医生的帮助，根据孩子的情况制定一个个性化的食谱。

再一个，饮食上我们家长要做表率，我们让孩子别吃的同时，自己也不能大快朵颐，我们要跟孩子一起健康饮食，做孩子减重的陪伴者。

少坐 多站 少静止 多活动

这个活动不是说我们非得抽出一小时时间来到户外去跑步，而是利用零碎的学习的间隙，去做一些5到10分钟的小运动。

比如没事走两步，用步梯上楼代替电梯，写半小时作业后伸展、舒展身体，顺便运动一下。

建立合理的奖惩制度

有奖有罚，更有动力。

比如打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励孩子一顿火锅；

比如立下减重目标，如果没完成就要做一星期家务；

比如选一身最想要的衣服，订小一码，目标达成那天，就是衣服实现价值之日。

总之，只要你坚定地想，勇敢地做，事就能成！

怎么才能防止肥胖的发生

减肥这事儿，好像从来都不容易。

吃不胖的有恃无恐，瘦不了的永远骚动。想要不受肥胖带来的苦，就要把肥胖的种子扼杀在源头上。

学会健康的生活方式

坚持健康的生活方式，对保持体重很重要。我们要知道什么食物适合孩子，什么样的训练适合孩子，有了这个度，我们就能控制好体重。这不光是对孩子，对我们成人同样有效。

还有熬夜，作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。

多喝水，充足的水能保证身体的各项代谢功能正常进行，同时水能增强饱腹感，有助于控制食欲，从而达到减肥的目的。

改变饮食习惯

不要一拿筷子就吃高热量的食物或主食，这样不容易控制热量，血糖还升得快。

不如先吃两口少油的蔬菜，再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、虾、豆腐等，最后再少吃一口主食。

对于主食，我们可以改变它的做法，比如在主食里加粗粮，把1/3的精米细面换成粗粮，兼顾食物的口感和身材观感。长此以往，也就瘦了。

同时，吃饭还要细嚼慢咽。胃肠感知饥饱是需要时间的，吃的慢一点，给肠胃反应的时间，这样就不容易吃多，还能在一定程度上保护胃部。

家长要以身作则

控制体重绝不是孩子一个人的事情，我们换位思考下，如果该控制体重的是我们。

我们强忍着吃美食的欲望，别人却在旁边大快朵颐，是不是很残忍？！

而且，这样的他怎么能要求我这也不能吃，那也不能吃呢？

所以，作为家长我们要以身作则。和孩子吃同样的食物，和孩子一起运动，起到一个好的带头作用。